SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • [...] C3 10,10,10,10,10,10 zamiast e2 robie coś innego :) G 16,16,16,16,16,16 H 15,15,15,15,15,15 Z 10 Poziom 8 od innych różni się tym że mamy dwa zestawy ćwiczeń, tak jakby plan A i plan B robimy na przemian. Wykonywanie ćwiczeń tempo normalne na zasadzie 1sek opuszczenie 1sek pozycja 1sek podnoszenie. Jak sięgne pamięcią zawsze mi się poziom 8 [...]

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 08:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - ocena, pomoc, wkazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2009-08-22 00:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    18.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 5 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 35 kg/37,5 kg/40 kg. 2. Szrugsy: 27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 3. Przysiad tylni: 40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wspięcia na palce: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 35 kg/37,5 [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 12:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a za mało w kablu Maxy - ciężko coś powiedzieć gdyż ciągle bark dokucza. Niestety wizyta u ortopedy przepadła (miałem pilny wyjazd) a kolejny termin za 3 miesiące Ale zauważyłem, że stopniowo zwiększając ciężar bark nie boli a więc na tym będę bazował. Plan - przez obecne dwa miesiące planuję nie schodzić poniżej 5 powtrz w WL i poręczach.

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 21:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 16:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] słabe stawy dlatego wole unikać treningów typowo siłowych Zażywane suplementy : brak (myślę nad jakimś gainerem lub białkiem w celu uzupełnienia diety) Ostatnio przerabiany plan: split (więcej info w pierwszym poście) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć ale myślę że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2012-04-15 13:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, masa do oceny, 5 dni?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2008-12-14 19:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra. Może i faktycznie plan A/B byłby lepszy. Co myślisz o takim rozłożeniu? Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8-6-4 Klatka - rozpiętki 3 x 8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 2017-08-04 20:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-do oceny(sogi)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2007-05-15 18:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - Split - 85kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tyg uczeszczac. Mialem tydzien przerwy, zachorowalem, ostre gardlo i strata sil nie pozwolila na treningi, czulem sie jakbym stoczyl 2 rundy z tysonem. Czas najwyzszy na plan A-B. Kazde cwiczenie 5x 3 rozgrzew 2 docelowe Plan A: Squaty x5 RDL x5 WYCISKANIE NA PLASKIEJ x5 WIOSLOWANIE SZTANGA x5 MILITARY PRESS x5 PODCIAGANIE x5 Plan B: MC x5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2012-10-05 03:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2011-12-29 23:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening podwojnie dzielony 4x tydzien ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o to chodzi tak? a liczba serii na partie w jakich granicach ma wygladac? wydaje mi sie ze lepiej abym sprobowal sobie planu podwojnie dzielonego niz 4 dni pojedynczo cwiczyc. kiedys pisalem wlasnie temat jakis wtedy cwiczylem fbw i mi poleciles podwojnie dzielony i chyba pora ;d NO DOBRA [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5653 Data: 2009-05-29 21:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2014-08-15 19:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec tak podsumowując. Jeśli będe robił trening według tego planu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2011-11-01 15:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przynajmniej ze chcesz cos dodac, jakies urozmaicenie to mozna zastosowac wiele innych metod, jak s laczone, ss, dropset etc.Tym mozna ze zwyklego splitu zrobic porzadny plan. Grygory 2 male partie na treningu, nie ma sesnu, bedzies zje katowal i tyle z tego bedzie, zamias poswiecic dzien na cos konkrentego, jesli na 4dni to pon.barki+bic [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-06 16:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?? - PoMoCy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj miałem troche wolnego czasu i ułożyłem plan... może ktoś rozpatrzy moje wypociny?? z góry dziękuje Poniedziałek A Środa B Piątek C plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x12-8 rozpiętki 2x12-8 Barki: wyciskane sztangielek 2x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10 Plecy: wiosłowanie 3x15-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2007-12-28 15:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna tak???

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2008-04-24 15:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek daj sobie 3 dni , FBW plan A i lecisz ABA BAB ABA BAB ( czyli co drugi tydzień dajesz dwa razy plan A a co drugi plan B) Progresja liniowa ( bez piramid ) zwiekszasz cięzar co 2 tygodnie w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2020-12-04 16:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny//Problem: /

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-03-03 23:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W zeszlym tygodniu mimo choroby wykonalam prawie caly plan. Weekend spedzony na regeneracji i ladowaniu witamina d :-) Od poniedzialku treningi z progresja. W poniedzialek wykonany plan treningowy A dzisiaj plan B, jutro wizyta u fizjoterapety na ktorej czeka mnie masaz...na sama mysl mam ochote nie isc, wiem jak bedzie bolalo. Na nowej [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-14 15:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)